1️⃣ Τεντώστε τους μύες του λαιμού σας, πιέστε τον αριστερό κρόταφο στην αριστερή σας παλάμη (3 φορές για 7 δευτερόλεπτα). Και μετά πιέστε τον δεξιό κρόταφο στη δεξιά σας παλάμη (3 φορές για 7 δευτερόλεπτα).
2️⃣ Το κεφάλι ευθεία. Ξεπερνώντας την αντίσταση των τεντωμένων μυών του λαιμού, πιέστε το πηγούνι σας στον σφαγιτιδικό βόθρο (στέρνο). Η κορυφή του κεφαλιού τεντώνεται προς τα πάνω.
3️⃣ Σηκώστε το πηγούνι σας. Και πάλι, γυρίστε το κεφάλι σας προς τα δεξιά 5 φορές και μετά προς τα αριστερά 5 φορές.
4️⃣ Γείρετε το κεφάλι σας προς τα δεξιά, προσπαθήστε να φτάσετε στον ώμο σας με το αυτί σας – 5 φορές και μετά προς τα αριστερά 5 φορές.
5️⃣ Πιέστε το μέτωπό σας στην παλάμη σας και τεντώστε τους μύες του λαιμού σας. Εκτελέστε την άσκηση 3 φορές για 7 δευτερόλεπτα.
6️⃣ Χαμηλώστε το πηγούνι σας μέχρι τον λαιμό σας. Γυρίστε το κεφάλι σας δεξιά και αριστερά 5-10 φορές.
📌 Αυτές οι ασκήσεις μπορούν να γίνουν ενώ κάθεστε στο gadget σας. Θα περάσετε μόνο 5 λεπτά και θα μειώσετε τον κίνδυνο αυχενικής οστεοχόνδρωσης.
